Eine Kalorien-App
Zeigt, ob das Gewicht sinkt und ob du im Defizit bist. Ob deine Kraft hält, ist nicht ihr Thema.
Diät
Abnehmen, ohne Muskeln zu verlieren: welche App hilft dabei?
NOTANOTR ist eine iPhone-App, die bald erscheint. Sie liest in deiner Diät den 7-Tage-Trend gegen deine Planlinie, misst deinen Erhaltungsbedarf jede Woche neu und verfolgt jeden Satz mit seinem e1RM, damit du siehst, ob deine Kraft hält, während das Gewicht sinkt.
Kurz gesagt
Wer Muskeln halten will, muss mehr lesen als die Waage.
Eine Kalorien-App zeigt, ob das Gewicht sinkt. Ob dabei Fett oder Muskeln gehen, zeigen erst deine Kraftwerte, deine Sätze pro Muskel und deine Umfänge. NOTANOTR liest all das in einer Datei, zusammen mit Schlaf und Blutwerten.
Ein Trainingstagebuch
Zeigt deine Sätze und Bestwerte. Was du isst und wie dein Gewicht läuft, steht woanders.
NOTANOTR
Gewichtstrend, gemessener Erhaltungsbedarf, jeder Satz mit e1RM, Sätze pro Muskel und deine Umfänge in einer Datei, mit einer Änderung jeden Sonntag.
Nebeneinander
Woran du siehst, ob die Muskeln bleiben.
Die ersten zwei Spalten beschreiben die Ansätze allgemein. NOTANOTR so, wie es seine Startseite beschreibt.
| Merkmal | Eine Kalorien-App | Ein Trainingstagebuch | NOTANOTR |
|---|---|---|---|
| Gewicht | Einzelne Wiegungen oder ein Trend | Nicht ihr Thema | Der 7-Tage-Trend gegen deine Planlinie; ein Carb-up, Salz, Kreatin oder eine Diätpause bewegen die Waage, sind aber kein Fett |
| Kalorien | Ein Ziel, je nach App fest oder angepasst | Nicht ihr Thema | Erhaltungsbedarf jede Woche neu gemessen, aus dem, was du gegessen hast, und dem, was die Waage gemacht hat |
| Kraft | Nicht ihr Thema | Sätze und Bestwerte | e1RM pro Übung; ein Plateau wird markiert, sobald es passiert |
| Sätze pro Muskel | Nicht ihr Thema | Je nach App | Dreizehn Muskeln gegen den Bereich, den dein Plan anpeilt, von vorne und von hinten |
| Umfänge und Fotos | Je nach App | Je nach App | Taille, Arme, Brust und Check-in-Fotos mit einer Vorlage für jede Pose |
| Die Änderung der Woche | Ein neues Kalorienziel | Du entscheidest | Eine Änderung am Sonntag; sie kann Essen, Training oder Schlaf betreffen |
Die ersten zwei Spalten beschreiben die Ansätze allgemein, keine bestimmte App. Das ist keine medizinische Beratung.
Ehrliche Grenzen
Was NOTANOTR nicht macht.
- Kein AndroidNur iPhone, vorerst.
- Nicht für AnfängerEs liest, was du schon trackst. Es bringt dir nicht bei, wie man trainiert oder Kalorien zählt.
- Noch nicht im App StoreDie App kommt bald. Lass auf der Startseite eine Adresse da, und wir sagen Bescheid, wenn sie live ist.
- Nicht gratisEUR 39.99 im Monat oder EUR 299 im Jahr, in der Schweiz CHF 39.95 oder CHF 299, mit 7 Tagen gratis.
Wie schnell darf ich abnehmen, ohne Muskeln zu verlieren?
Das legst du mit deiner Planlinie fest, allein oder mit deinem Coach. NOTANOTR liest jede Woche den 7-Tage-Trend dagegen und zeigt dir daneben, ob deine Kraft hält.
Woran merke ich, dass die Kraft leidet?
Am e1RM deiner Übungen: Fällt es über Wochen, während das Gewicht sinkt, markiert NOTANOTR das Plateau und legt es neben Schlaf, Essen und deine Umfänge, damit du siehst, was zuerst zu ändern ist.
Senkt die App meine Kalorien selbst?
Nein. Sie schlägt am Sonntag eine Änderung vor, mit der Zahl dahinter, und du entscheidest.
Gibt es die App auf Deutsch?
Ja. Die App und diese Website gibt es auf Deutsch und Englisch.
Sieht mein Coach meine Daten?
Nur, was der Code erlaubt, und nur, bis er endet. Blutwerte, Supplements und Fotodaten sind aus, bis du sie für diesen Code freigibst.